补钙不要错过最佳年龄!这些才是真正的补钙食
来源:http://www.shzkf.com  日期:2020-02-27
说到补钙,很多人觉得老年人才需要。

实际上,每个人的骨钙从出生后开始累积,到 30 岁左右会达到巅峰,之后就开始慢慢下降了,骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。

其实,补钙主要是为了骨骼强健,如果想要老了还能有把硬骨头,应该越早开始补钙越好!缺钙的表现:不同的人群缺钙的表现各不相同。

成年人缺钙会导致骨骼生长不良,容易骨质疏松,还会产生腰酸背疼、腿脚抽筋、手足麻木、浑身无力等症状,身高也会缩短、驼背、腰弯、个子变矮···

补钙的方式:补钙方式因人而异,对于肠胃功能好的可选择固体钙。

以片剂、粉末为主要形态,成分以碳酸钙、骨骼钙、乳酸钙为主;胃肠功能差的可选择液体钙。

是以牛奶为原料,经过超低温处理的补钙产品。

液体钙因其颗粒较细小,不易在人体内出现结石的现象,且对肠胃的刺激作用小,所以肠胃功能弱的人群可以选择液体钙来补充。

此外,还需补充维生素D类药物,促进人体对钙的吸收。

维生素D是帮助人体吸收钙质的助推器,如果人体缺乏维生素D可能会导致钙的流失,如果不重视维生素D的补充,即使补充再多的钙质,也只能适得其反,因此钙质需与维生素D“打好配合”,这样才能更好地促进钙的吸收。

补钙的食物:补钙首选牛奶、酸奶,建议晚上喝奶,因为晚上是一天中人体钙最缺失的时候,晚上摄入牛奶、酸奶可以使钙质更好地吸收;此外,牛奶中含有鞣酸,能够起到改善睡眠质量的作用。

对于肠胃功能好的中老年人建议使用全脂奶粉或全脂牛奶;对于胃肠道功能较差或是血脂高、血糖高的患者,建议选择脱脂牛奶。

除此之外,还可以多食用豆制品、绿叶蔬菜以及鱼虾、鸡蛋、坚果等;少吃盐。

吃饭盐放的太多,或者只吃肉不吃蔬菜,那你极有可能缺钙。

悄悄告诉你:少吃盐等于多补钙;尽量少食用含糖饮料、浓茶、咖啡、酒类等刺激饮品;健康的饮食习惯对于钙质的补充也会起到促进作用。

钙的摄入量:成人每日应为600mg/天;骨质疏松的老人每日需达到1000mg/天。

老人相较于年轻人应该补充更多的钙质。

但切记,补钙不可过剩,否则过多摄入钙质却不被吸收,很有可能增加结石病的风险。

骨质疏松是一种慢性疾病,治疗也是一个长期的工作。

所以,在治疗期间骨密度的检测是必不可少的。

如果检测骨的指标升高,日常使用的药物也应该适当的减量。

中老年人应该重视骨密度的测量,建议骨质疏松患者一到两年进行一次骨密度的测量。

标签:

Copyright © 2002-2030 科服武汉代孕中介 网站地图 sitemap.xml tag列表 [设为首页] [加入收藏]