(古玩文玩的规矩)

动画教学 前 后 更多 拉力器飞鸟 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：胸大肌。 主要锻炼：胸大肌锁骨|三角肌。 次要锻炼：二头肌肱|肱三头肌|腕屈肌。 准备↓ 躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下。 过程↓ 用飞鸟动作做。一组8RM。 相对我们常见的哑铃飞鸟，拉力器飞鸟动作能挑战更大的重量。免费上门收购杂项古玩> 图片说明 开始位置 结束位置

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拉力器飞鸟

动作说明

肌肉↓ 锻炼部位：胸大肌。 主要锻炼：胸大肌锁骨|三角肌。 次要锻炼：二头肌肱|肱三头肌|腕屈肌。 准备↓ 躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下。 过程↓ 用飞鸟动作做。一组8RM。 相对我们常见的哑铃飞鸟，拉力器飞鸟动作能挑战更大的重量。

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拉力器飞鸟

动作说明肌肉↓

锻炼部位：胸大肌。

主要锻炼：胸大肌锁骨|三角肌。

次要锻炼：二头肌肱|肱三头肌|腕屈肌。

准备↓

躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下。

过程↓

用飞鸟动作做。一组8RM。

相对我们常见的哑铃飞鸟，拉力器飞鸟动作能挑战更大的重量。

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