现在社会，十个人里面有九个人都有熬夜，熬夜似乎成为了人们的“日常习惯”，而每每劝说对方不要熬夜的时候，对方也总会用各种理由来说出自己熬夜的不得已，但是如果说你在备孕期或者是怀孕期间，这个毛病真的要改一改了，因为熬夜真的不好!

过了什么时间段就是熬夜了呢?

对于备孕的夫妻来说，保持良好的生活作息直接影响到备孕结果，那么备孕期间什么时候睡觉才不算熬夜呢?正常情况下我们建议一般在11点前就要入睡，备孕期间可以提前一些，在晚上10点左右睡着是比较合适的，夜间的睡眠时间至少应为8到9小时，在中午的时候也应有1到2个小时的午休睡眠时间。

经常熬夜会影响备孕成功吗?

我们常常会看到关于熬夜猝死的报道，当然今天我们说的熬夜的情况并没有那么夸张。但是经常熬夜、晚睡对备孕是会有影响的。长期的熬夜会破坏女性的内分泌，导致气血虚甚至是不排卵，熬夜不仅于身体无益，甚至会带来不孕。

男性长期熬夜也会影响到精子的质量，甚至会引发弱精、少精的问题直接影响到女性怀孕。

已经怀孕熬夜对胎儿有影响吗?

孕妇晚睡熬夜对胎儿的影响是不言而喻的，但是仍有不少孕妈妈每天晚上仍沉迷于各种电子设备久久不愿入睡，那么孕妇熬夜的危害有哪些都知道吗?

孕妈妈晚睡会分泌某些激素让胎儿兴奋，此时胎儿便会通过各种频繁的胎动来抗议妈妈的晚睡行为。不仅如此，孕妈妈熬夜会使宝宝的生物钟颠倒，外界的亮光让胎宝宝不会区分昼夜，等宝宝出生后会在夜间非常精神，白天却乎乎大睡，到时妈妈带娃会很辛苦;除此以外，出生后的宝宝也会特别爱哭闹，同时表现出更多的焦虑烦躁情绪，以至于宝宝将来的性格可能会偏暴躁。

要备孕好焦虑，不喝酒、戒熬夜就行？备孕爸妈更应该做这些

这几天，后台一直收到小伙伴关于备孕的咨询：

那咱们今天就来好好聊聊备孕的事。

现代人生活压力大，上班996，熬夜失眠，咖啡、枸杞加面膜，内分泌失调，月经随意来，身体状态一塌糊涂。

等到调整好生活步骤，想做妈妈时，竟发现怀孕也是一件比任何工作都有难度的事。

受孕是一个神奇而复杂的生理过程，要想孕育出一个健康聪明的宝宝，必须具备这些条件：排出正常优质的精子和卵子；卵子和精子能够成功地结合成为受精卵；受精卵顺利地达到子宫并着床。

备孕爸妈要知道，以上各个环节，如果有一项出现异常，都可能导致不孕或影响优生。

如果你想要一个健康聪明的宝宝，精心备孕肯定胜过意外而来。

备孕爸妈至少提前3个月就开始进行准备。

一、要备孕，爸爸必须一起来

男性的最佳受孕年龄为27～35岁，此时智力、体力等方面都达到最佳状态，精子活力最强。所以，爸爸们最好提前计划好自己的生育时间。

备孕爸爸改掉不良生活习惯是优生优育最基本的第一步。

1.戒烟、戒酒。吸烟或吸入二手烟可能生出有缺陷或者体重过轻的宝宝。

2.酒精可能对宝宝的神经系统发育、功能与精神行为产生不良影响。

3.避免接触有毒有害物质，如铅、汞、镉等，以免重金属在体内蓄积，影响日后宝宝的健康。

4.建议补充叶酸或多种维生素，以减少宝宝神经管畸形、先天性心脏病、脐膨出等异常情况的发生。

5.注意加强营养，进行运动锻炼，保证良好的作息习惯，以提高精子的质量。

6.避免生殖器局部高温（例如泡温泉，穿过紧内裤等）。

下来主要跟小伙伴们分析一下备孕妈妈应该提前知道的那些事儿。

二、科学备孕你的身体准备好了吗？

女性的最佳受孕年龄为24～30岁，此时身体已完全发育成熟，激素分泌旺盛，卵子质量最高，生育能力最佳。

建议备孕妈妈在孕前3个月及孕早期补充叶酸0.4～0.8mg/d（1~2片），曾经怀过神经管缺陷（NTD）宝宝的女性，则需每天补充叶酸4.0mg（10片）。

1.控制体重

体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应了人体内脂肪含量的多少。

对成年女性而言，体脂率的正常范围：16%～25%，成年男性正常范围：12%～18%。

若体脂率过高，体脂超过正常值的20%以上就可视为肥胖。女性太胖，脂肪组织合成过多的雌激素、瘦素（脂肪中的一种蛋白质，它有抑制食欲的作用）、胰岛素，引起月经周期不正常，中断排卵，很难怀孕，所以体脂率在正常范围是备孕非常重要的一部分。

如果体脂率过低，会影响女性的正常生理周期。

有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。

若过于偏瘦，在怀孕的前3个月比正常体型的女性流产率高72%，宝宝生下来也会偏轻，免疫力偏低。

如果觉得体脂率不好计算，可以直接计算BMI。

BMI=体重（kg）/【身高（m）×身高（m）】，正常值为18.5-22.9。

简单地说，就是想顺利怀孕，不能因为美而过瘦，身体必须有正常范围的脂肪含量，并要控制好自己的体重在正常范围，不要超重或者过轻。

如果你的体重已经超重，备孕期首先要控制饮食量和加强锻炼。

饮食：控制糖类和脂肪含量高的食物的摄入量，米饭、面食等主食不宜超过每天标准供给量（300-500克）。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋、奶，少选择猪肉、羊肉、牛肉，并可适当增加一些豆类及豆制品的摄入。少吃油炸、坚果类的食物。

运动：进行适量的运动并每天坚持，比如瑜伽、步行、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动。

2.卵巢养护

现在女性很多20多岁时在拼学历、拼事业，30多岁在拼资历，常常把生宝宝的事情不定期地延迟。等到生宝宝时，往往会发现身体出了各种状况，比如卵巢功能衰退等。

过了最佳生育年龄，女性卵巢功能开始衰退，会出现排卵障碍，影响正常的受孕和生育。

养护卵巢一定要在融入到生活的每一处，这样才不会等到想要宝宝时，发现身体各种问题而造成过大的心里负担，更不易怀孕。

养护卵巢，从现在开始。

养成良好的睡眠习惯：不熬夜，定时入睡，最好在晚上11点前入睡，保持体内的新陈代谢良好运作，减缓卵巢衰老。

不要有过大的精神压力：压力过大会增加卵巢的衰老速度，保持良好与愉悦的心情有助卵巢保养。

合理饮食，均衡营养：多吃蛋白质和脂肪含量高的食物，多吃带颜色的，和阳光亲密接触的蔬菜水果，比如茄子、辣椒、西红柿等。什么火锅啊，串串啊，辣条啊，这些不健康的，甚至卫生状况堪忧的“美食”，还是戒了吧！

少穿塑身内衣：塑身内衣会导致卵巢发育受限，功能受损，使卵巢出现早衰现象，切记再美也别穿。

3、呼气，腹部内收并下沉，吸气，上身抬起；

4、尽量保持五次呼吸，进行三到五组的练习。

如果备孕爸妈已经完成受孕，受精卵在子宫内膜着床，所以要避免所有扭转的体式，有最大程度前屈的体式。

这类体式可能使子宫粘膜层松弛、变薄、受到挤压、压缩或扭拉，即使许多女性练过这些体式也能怀孕，但你仍然应该避免它们，以保护受精卵的着床。

这个阶段的女性应该练习使骨盆和脊柱恰当协调的体式，比如束角式。

束角式：

这个练习强健骨盆区域，扩展盆腔，在子宫内部创造空间，为宝宝未来的活动提供适当的血液循环和充足的空间。同时，强健下背部肌肉，使肾脏更强壮，有助于减轻泌尿系统和子宫的功能障碍，提高受孕几率。

做法：

1、坐立于垫面，曲双膝脚心相对

2、双手抓住双脚脚掌，将脚后跟靠近会阴；

3、宽展两大腿，伸展腹股沟，膝盖落于地面尽量与大腿平行。

瑜伽的练习，不仅可以帮助备孕妈妈做好身体的准备，也可以在呼吸法和体式的练习中，让想怀孕的焦虑心态逐渐平和，从而更好地提高受孕的几率。

备孕爸妈不必过于焦虑，保持健康的生活方式，每天坚持运动，心情放松，相信小宝宝哪天就会来敲门。

备孕妈妈们不妨利用每天碎片化的时间练习一下瑜伽，帮助按摩你的子宫和卵巢，给要到来的宝宝一个温暖的小房子。

最后，送备孕的爸妈们一首小诗。

《挑妈妈》

你问我出生前在做什么

我答

我在天上挑妈妈

看见你了觉得你特别好

想做你的孩子

又觉得自己可能没那个运气

没想到

第二天一早

我已经在你肚子里

每个孩子都曾经是天使，他们曾趴在云朵上，认认真真地挑选妈妈，妈妈们也要认真地做好准备等待他们来敲门哦！

如果小伙伴们觉得这些备孕的练习还不够，戳下方链接吧

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想生聪明BB 备孕期别经常熬夜

经常熬夜，睡眠不足，会直接影响到男女的精气神。从外表上来看，气色差、黑眼圈、无精打采都是病症，而人们无法直接看到的，是熬夜对于男性精子及女性排卵的影响。近年来，不孕不育人群增长幅度越来越大，经常熬夜正是其中的一大原因。

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图片来源于华盖

一、经常熬夜，小夫妻备孕一年无动静

对于小钟夫妇来说，他们生活在北半球，却过着南半球的时间。本是经营夜市服装生意的小钟夫妻，习惯每晚收档之后都要去吃宵夜。呼朋唤友，一顿还吃，往往都是凌晨一二点才回家休息。而白天，则是小夫妻休息的时间。

去年年底开始，家里都催着小钟要孩子，小钟夫妻也就顺其自然，一边照常做生意，过日子，只是不再进行避孕措施。本以为不过是一件容易的事情，谁料，备孕一年却仍然没有好孕。

虽然生意上的收入越来越大，但小钟的妻子却依然毫无动静。钟太太一开始也不放在心上，但在婆婆开口催了几次之后，她才开始着急了。小钟夫妇先偷偷去了医院进行检查，医生检查后发现：其实小夫妻身体都没问题，但女性就是不排卵。而小钟检查的结果，确实精子活力太低，不易受孕。

这对年轻的小钟夫妇来说，实在是意外。问题究竟出现在哪里呢？

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图片来源于华盖

二、熬夜影响精气，伤害子宫

医生对小钟夫妇进行了细致的了解之后，胸有成竹地开了一副药：规范作息。看着小钟夫妇的疑惑，医生对检查结果进一步作了解释：或许，年轻人会觉得，睡少一点又不会怎样，但长期以往，睡眠就会直接影响男女的生殖功能。

熬夜影响男性生精

对男性来说，熬夜最大的危害就是影响生精。人类的生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，如果男性得不到充分的休息，就使生物钟紊乱。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。

熬夜使女性卵巢储备功能下降

对女性来说，卵子质量会在30岁以后直线下降，卵巢储备功能也会下降。正常情况下，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。

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图片来源于华盖

三、杜绝熬夜，规范作息，迅速怀孕不是梦

由此可见，熬夜已经成为不孕不育的头号杀手。医生建议，一但准备怀孕，就必须要将熬夜作息调整过来，避免疲劳影响生理状态；另外，准父母也要保持乐观开朗的心情，因为有许多不孕问题，都跟精神抑郁有很大关系。

小钟夫妇将夜市的生意转让出去后，争取早睡早起，平衡饮食，夫妻一起坚持每周锻炼23次，身体机能调整之后，钟太太很快就怀上了宝宝，全家人都为这个宝宝的到来而兴奋。

最后，医生给所有尚在为提高卵巢储备功能的准妈咪们的温馨提示：保养卵巢的强心剂其实很简单，劳逸结合、按时作息、不熬夜、保持心情舒畅、保证饮食均衡，而鸡蛋中的蛋黄，更是营养卵巢的最经济食品，准备怀孕的你可要多吃哦！

我是期待大家都好孕的幸孕草，如果你在备孕时遇到了什么困难，或者对于备孕有什么疑惑，欢迎来信至xingyuncao#，幸孕草乐于为您排忧解难。祝您好孕！

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