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　　绳索夹胸三部曲（三）低位夹胸！

　　前面的文章《绳索夹胸三部曲（一）和（二）》我们介绍了：高位夹胸和平行夹胸！

　　想要让你的胸肌的变得更好，更有型，光靠卧推是不行的！单关节的孤立动作会给你的胸肌带来更多，更强烈的感觉！

　　绳索夹胸也像卧推那样，不同角度不同刺激！其中就有高位，平行，低位的绳索夹胸！

　　现在我们接着来看低位夹胸！

　　低位夹胸：主要锻炼我们胸大肌上部

　　主要涉及到的关节：肩屈

　　1.位于拉力器架中央，可以采用站姿或坐姿，把缆绳固定最低位，调节好拉索长度，双手抓握把手，手掌相对，手肘微曲并指向后方微，

　　2.打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨处于后收下沉的位置，合拢时尽力挤压胸肌，想想两个大臂努力靠近，略做停顿进行顶峰收缩。

　　注意事项：

　　1.因为是单关节的动作，建议大家选择稍微轻一些的重量，专注胸肌的伸展和收缩！不然很容易动作走样！

　　2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌，在扩胸时一定要保持后收下沉的状态，不要出现肩部前伸，内旋的糟糕状态！

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