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拥有纤腰是每个女人的梦想，其实腰腹部是最容易瘦下去的。运动最有效的减肥方法之一，只有通过合理的运动，然后再配合注意控制好自己的饮食，坚持一个月就能有明显效果。那么，有效的腿部运动有哪些呢？相信有多人想了解这个问题吧，一起来看下面的介绍。

1、杠铃深蹲：做杠铃深蹲时需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，而且还要注意在下蹲的时候膝盖小于90度，这是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

2、坐姿器械腿屈伸：坐姿器械腿屈伸此动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

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3、坐姿器械腿举：坐姿器械腿举此动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌，否则不利于减肥。

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4、负重哑铃箭步蹲：负重哑铃箭步蹲此动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，大家要注意在练习的时候需要练习者注意箭步蹲的角度，而在下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，再就是，前脚膝盖最好不要超过脚尖，否则会影响到锻炼的效果。

有效的腿部运动有哪些？以上大家介绍了四种锻炼腿部肌肉最有效且简单的练习动作，大家平时要想要加强腿部肌肉锻炼可以多的采用以上四种动作，同时要长时间坚持下去，再就是，在饮食方面也要有所注意，不可以吃太多热量高的食物，而是要尽量的选择一些有利于减肥的食物，早睡早起，保证充足的睡眠，这样对减肥是非常有帮助的。

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