夏天到了,加上怀孕,很多准妈妈可能都胃口不佳。都说备孕时候色饮食要荤素搭配,但究竟怎样吃才更利于怀孕呢?今天我们就来聊聊健康的备孕食谱。夏季备孕3餐食谱,这样吃更容易怀孕哦!
早餐食材搭配:
半分谷物主食+半份粗粮+奶、豆制品+蔬菜+水果
1天之中早餐是最为重要的,因此对于备孕的准妈妈来说不仅要吃早餐,还要吃得营养全面。
半分谷物主食:可以是馒头、花卷、包子以及杂粮粥等等,但准妈妈尽量不要吃油炸食品如油条包子,糯米类难消化的食物也尽量少吃。
半份粗粮:包括南瓜、紫薯、玉米等等,在食材加工上尽量以水煮或蒸为主。
蔬菜尽量以白灼或凉拌为主,水果选时令水果。如果没有喝豆浆或者牛奶,可以吃1个鸡蛋补充优质蛋白质。
中餐食材搭配:
1份主食+肉类+2-3种蔬菜+海鲜类
其中主食可以是面条、馒头也可以是米饭,当然如果是杂粮饭或者杂粮馒头则更好。
8周香港验血复查>肉类尽量是瘦肉为主,如牛肉、里脊等,1个月最/好能吃1-2次动物内脏可以补充维生素。
蔬菜中可以包含橙红色的果蔬如胡萝卜可以补充维生素A,还可以包含深绿色的蔬菜用以补充叶酸,木耳、香菇以及干的军谷类可以补充维生素D及B6。
如果运动较少的准妈妈,可以加一种含粗纤维较多的蔬菜,如豆芽、芹菜等等。
海鲜类食物,无论对提高女性卵子质量,还是准爸爸的精子质量,都有很大的帮助。因此如果对虾不过敏的朋友,可以在平时多吃海鲜。
晚餐食材搭配:
半份粗粮/半份主食+鱼类+肉类+1-2蔬菜+一份汤或粥
吃晚餐的最/佳时间是离睡觉4-5个小时吃,最/好少吃辛辣刺激的食物,也不要用烧烤代替晚餐。
由于夏天很多朋友胃口都不好,我们的主食可以减半。
晚餐可以选择一份鱼,做法尽量以清蒸或红烧为主,尽量少吃烤鱼或者炸鱼。
1-2蔬菜可选择凉拌蔬菜,粥或汤也尽量选择较为清淡的口味。
加餐:2-3次
备孕的准妈妈是可以加餐的,加餐可以选择水果蔬菜,以及含糖量较少的全麦面包,如果偶尔嘴馋吃甜食或者甜品也都没问题。
但是不建议吃汉堡、炸鸡等快餐,也不建议在临水前出门吃宵夜。
奶类及豆制品补充蛋白质:
奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源。如果怕胖可选择低脂牛奶或奶粉,相当于每天液态奶300g。如果患有乳糖不耐,可选择喝豆浆或多吃豆制品。
适当吃坚果
每周适宜吃50g克,50g相当于大小适中花生仁66粒、扁桃仁37粒、开心果76粒,或葵花籽5把,或西瓜子5把。现在很多便利店都有一天份,或一周份的坚果,买回来自己吃也非常方便。
如果喜欢喝芝麻糊也可以多吃吃芝麻糊或者芝麻酱,对都身体也有很大的好处。
最后就祝各位姐妹,早日吃出好孕气来哦~
想必,许多人都吃过梅干菜饼、梅菜扣肉、梅干菜蒸排骨等众多与梅干菜相关的美味佳肴,那么,试管妈妈究竟是否可以在试管婴儿期间进行食用,开始大快朵颐呢?现在,就由恒好汇小编来为大家说道说道,仅供参考哦。
母亲节将至,在孝敬妈妈的同时如果你也是备孕或者已经怀孕了,那么平时的饮食习惯是很重要的。这份食谱是自然受孕、试管移植都可受用的一份食谱。
试管婴儿移植前的一个月:每天都要喝孕妇奶粉,喝一定量的红枣水,
在取卵打针前:我们要注意多食用一些蛋白质高的食物,这样会促使卵泡的更快成长,但是在补充蛋白质的时候还会增加脂肪,脂肪量上去了依旧不利于试管。
如:牛奶、鱼、虾、猪肉、蛋类等
在取卵后:为了防止腹水的情况,我们要多食用利尿的食物,如梨、牛奶等
在移植后依然要多食用一些蛋白质高、易消化的食物,还要多注意防止腹水。
(小提示:多吃坚果,有利于胚胎着床)
在整个移植过程中,无论是前一个月还是移植后都应该坚持喝豆浆。
说完了能吃的,那我们谈谈不能吃的东西吧!木耳和韭菜这是一定不能吃的!
容易流产的患者也不要吃桂圆、红枣、杏仁活血的食物
不吃有油菜、木瓜、香蕉等会使胚胎萎缩的食物。
做试管宝宝前须注意饮食,不吃太咸、太甜的食物,忌讳辛辣,且在取卵日当天早上请务必不要喝水,但是可以吃些糖果和巧克力。