山式：呈站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

压腿：身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

除瑜伽之外，也是可以选择仰卧扭转的，注意仰卧，并且背部着地，两只脚并拢在一起，两条腿注意弯曲，双腿摆动置于右边，膝盖九十度的弯曲，尽量抬高臀部，双臂伸直指向身体的两边，头部往左边进行扭转，再换另外一边重复做。比如俯卧撑的方法，先做好俯卧的姿势，两只脚并拢在一起，大腿面着地，双臂在肩膀的下面撑好，手肘进行九十度的弯曲，上臂撑直，背部要注意保持伸直，面部朝下，这样的姿势维持十五秒的时间。

关于练习瑜伽可以瘦腿么？非常肯定是没有问题的，不过要注意长期坚持练习，如果能力允许，每天一两个小时也是可以的，基本是把一些能瘦腿的动作反复练习，对瘦腿的作用更明显。当然尽可能避开月经期以及孕期，在孕期不是不可以练习而是要注意动作选择，还要注意强度控制，这是十分关键的。其实任何运动对瘦腿都有作用，除了瑜伽，像一些其它有氧运动效果也是极好的。