每个人的体重都是不一样的，即便都是属于肥胖类型的人，但是体重方面也会有着很大的差异，其中有一部分人是属于体重大的人，对于这部分人群来讲，一定要及时进行正确的减肥，那么体重大的人怎么减肥不伤膝盖呢？

对于体重大的人群来讲，其实也是有很多减肥方法的，在减肥的同时膝盖也不会受到伤害，对于关节并不是很好的人群来讲，做仰卧固定是非常不错的一种减肥运动，所以说大家可以选择俯卧撑，引体向上或者是深蹲等，这些属于长距离的固定运动，而游泳也是一个非常不错的选择，在水里面并不会存在体重反弹的情况。

我们都知道跑步是一个非常不错的减肥运动，但是对于体重大的人群来讲，并不是很适合跑步，跑步的时候，膝盖会受到比较大的压力，与走路相比会高四倍之多，所以说是不可以跑步的，更不可以参与跳绳或者是打球等类的运动，不然身体所承受的体重倍数就会更多一些，如果平时生活中不太进行运动锻炼的话，在刚开始运动锻炼的时候，可以选择一些运动强度比较低的运动方式，比如走路，平时本身我们就会走一些路，只是要把走路进行量化，当成一项运动来完成，每一次走路都要把它当成运动来练习，每一次要坚持走半个小时以上，本身对于所有的减肥者来讲，对于有氧运动时间的时长都是有要求的。

如果平时生活中运动比较少，可以进行分组练习，一组十分钟的时间，进行三组，组和组之间要注意休息，从分组进行练习，一直到一次性可以完成半个小时，甚至是更长的时间，这时可以尝试着加速练习，把快走和慢走结合在一起，坚持每天三十分钟，尽量一次性完成，有利于个人运动能力的提高，对于减肥瘦身也有着很好的作用。