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　　大家应该都知道，三角肌有三角肌前束，三角肌后束和三角肌中束吧！所以说，锻炼三角肌是一个比较复杂的事情，并不是能够通过一个动作就能解决所有的三角肌问题的。每一个部位都是有针对性的训练的，那接下来。我们就将三角肌分为前中后三个部位，来进行各个部位比较适合的锻炼介绍吧！如果你也对这些黄金动作感兴趣的话，就一起看下去吧！

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　　三角肌的前束的训练

　　大家应该都知道三角肌前束是在我们身体的正面的，所以如果这个动作能够做好，是能够让大家看到很明显的效果的。很多人在手臂往前伸，做前平举这个动作的时候，其实实都是能够锻炼到我们的三角肌前束这部分的肌肉的。不过，在锻炼这个肌肉的时候重量的选择也需要慎重，如果选择太大的重量，那么这块肌肉可能会没有办法承受，因为这块肌肉虽然说耐力比较强，但是力量不大，重量太大，导致我们会用身体其他的肌肉借力。

　　中束的针对的训练方法

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　　如果能够将三角肌中束锻炼的比较好的话，那么整个人从侧面看起来肩膀就会变得更加厚实一些，所以很多衣服也能穿起来更好看，能够撑起来。这块肌肉是需要大家比较用心的去锻炼的，而且在锻炼的过程中，也是做的胳膊从侧面抬起来的动作，所以就是我们做的侧平举和肩推的动作。

　　后束肌肉的重要性

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　　三角肌后束的这块肌肉最好的锻炼方式应该就是飞鸟动作了，而且是反向的飞鸟动作。对于大家来说，如果有器材，肯定是比较好的，但是没有器材也是能够同样进行这项运动，动作也是非常简单的，把夹胸动作反过来做，并且保持手臂抬起来的高度和肩膀差不多高就可以了。这时如果手臂往后，大家就能很明显的感受到三角肌后束，能够发力，不过，在做这个动作的过程中也注意不要太往后了，免得借力太多。

　　其实，这三块肌肉都是有各自的重要性的，并且它们组合在一起才能构成完整的三角肌。如果大家在锻炼的过程中遇到什么难题，可以在文章的分析中，详细的看到解答。

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