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动画教学 前 后 更多 高腿位哑铃飞鸟 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：胸大肌。 主要锻炼：胸大肌，三角肌。 次要锻炼：肱二头肌肱|肱三头肌|腕屈肌。 准备↓ 握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。 过程↓ 做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。 高脚位的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部位置。 图片说明 开始位置 结束位置

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高腿位哑铃飞鸟

动作说明

肌肉↓ 锻炼部位：胸大肌。 主要锻炼：胸大肌，三角肌。 次要锻炼：肱二头肌肱|肱三头肌|腕屈肌。 准备↓ 握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。 过程↓ 做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。 高脚位的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部位置。

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高腿位哑铃飞鸟

动作说明肌肉↓

锻炼部位：胸大肌。

主要锻炼：胸大肌，三角肌。

次要锻炼：肱二头肌肱|肱三头肌|腕屈肌。

准备↓

握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。

过程↓

做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。

高脚位的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部位置。

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