身体平躺于床上或者是瑜伽垫上，手可放在臀部下侧，然后抬高双腿，尽可能与腹部达到垂直状态，接着就是利用腹部力量带动大腿，做蹬自行车的动作，根据自己的能力，决定可以每次做多少，但只要坚持下来会发现腿部特别酸爽，尤其是大腿外侧的肌肉明显有酸感，这说明锻炼有效。

上下抬腿运动

这个动作也是采取平躺姿势，双手放在身体两侧，双腿伸直抬，然后慢慢抬慢慢落，腿与地面的角度越小时，腹部受力越大，这个时候非常考验腹部力量，假如腹部力量不足，很难支撑双腿自然下落，而是瞬间失重掉落的感觉，这样就没办法达到锻炼效果。所以要慢起慢落，会发现腹部受力很大，那对腹部的肌肉锻炼是有很明显作用的。

组合配合运动也是极好的，比如可以跑步三分钟，再加三分钟俯卧撑，可以静态跑步，在家里就能完成练习。就在静态跑步或者是高抬腿跑步与俯卧撑这样交替进行，会发现腹部、腿部、手臂得到锻炼。也可以选择慢跑加徒手箭步蹲，对锻炼腿部肌肉和腹部肌肉有很好的效果。把自己喜欢的动作通通都交替、叠加练习，坚持下来会发现腹部赘肉有减少。

哪些运动可以减肚子上的赘肉？以上内容中就这个问题进行推荐，其实在生活中可参与的运动项目非常多，只要是坚持下来，对收紧腹部赘肉都有很好的作用。重点在于是不是能长期坚持，这是非常考验一个人毅力的事情。